اضافه وزن و چاقی با بسیاری از بیماری های دیگر مانند بیماری قلبی، سکته، دیابت نوع 2، آرتریت، آسم، آپنه خواب، اختلالات ادراری، فشار خون بالا، کلسترول بالا و اختلالات قاعدگی مرتبط است. .
نتیجه گیری شده است که یک درصد از مرگ و میرهای مرتبط با سرطان به دلیل اضافه وزن یا چاقی است. انواع خاصی از سرطان با افزایش وزن مرتبط هستند، مانند سرطان سینه (در زنان یائسه) و سرطان روده بزرگ، رحم، کلیه، مری، پروستات و ریه.
متاسفانه جامعه ما نیز به سمت کم تحرکی و پرخوری و در نتیجه افزایش وزن پیش می رود، بنابراین نیمی از مردان و زنان ایرانی چاق می شوند.
نقش کاهش وزن در پیشگیری و بهبودی پس از سرطان
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد حفظ وزن بدن سالم در پیشگیری از سرطان مهم است و حتی بر روند بهبودی بیماران سرطانی تأثیر می‌گذارد. علاوه بر افزایش وزن در دوران بزرگسالی، که با افزایش خطر ابتلا به سرطان همراه است، وزن بالا هنگام تولد نیز ممکن است ارتباط کوتاه مدتی با افزایش خطر سرطان داشته باشد. تغییرات مکرر وزن (افزایش و کاهش وزن مکرر) ممکن است با افزایش خطر سرطان مرتبط باشد.
افزایش وزن پس از درمان سرطان نیز مهم است. در بازماندگان سرطان، افزایش وزن می تواند منجر به بیماری های دیگر شود و کیفیت زندگی عاری از سرطان و کلی را کوتاه کند و در بیماران سرطانی تحت درمان، خطر ابتلا به سرطان های دوم و سایر بیماری ها مانند بیماری قلبی و دیابت بیشتر است. بیماری ها با افزایش وزن مرتبط هستند.
مفهوم افزایش وزن
چاقی یا اضافه وزن به این معنی است که میزان چربی بدن در مقایسه با بافت کم چربی بدن مانند ماهیچه بسیار زیاد است. در حال حاضر تعاریف زیادی وجود دارد، اما یک تعریف علمی که مورد قبول اکثر متخصصان است، استفاده از Body Mass Index یا به اختصار BMI است.
چرا چاقی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد؟
دلایل متعددی در این مورد مطرح شده است، به عنوان مثال در افراد چاق، میزان چربی زیاد است که می تواند هورمون هایی مانند انسولین یا استروژن تولید کند و ممکن است باعث رشد سلول های سرطانی شود.
تغییر سبک زندگی
اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید که شامل محدودیت کالری و افزایش فعالیت بدنی است.
بهتر است به جای برنامه ریزی های زودهنگام، تغییرات کوچک و دائمی را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال، کاهش وزن اولیه بین 5 تا 10 درصد وزن فعلی مناسب است و مشخص شده است که به طور قابل توجهی عوامل خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد. پس از دستیابی به کاهش وزن اولیه، در صورت لزوم می توان کاهش وزن بیشتری را آغاز کرد. اگر روزانه 500 تا 1000 کیلو کالری کالری کاهش دهید، می توانید یک و نیم کیلو در هفته کم کنید. برای رسیدن به این هدف سعی کنید 350 کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید و با 30 دقیقه ورزش، 150 کالری دیگر بسوزانید.
ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه وزن را برای مدت طولانی تری حفظ می کند.
لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید، ورزش سبک کالری می سوزاند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.
رفتار درمانی
تغییرات رفتاری شامل اقداماتی مانند مدیریت استرس، تکنیک های حل مسئله و حمایت اجتماعی است. رفتار درمانی هنگامی که با سایر تلاش‌های کاهش وزن ترکیب می‌شود می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص در سال اول برخی از افراد رفتارهای غذایی ناسالم و افراطی مانند بی‌اشتهایی عصبی و پرخوری دارند. برخی از افراد نیز نگران افزایش سایز و وزن خود هستند، در این افراد رفتار درمانی موثر است.
درمان دارویی
درمان‌های دارویی تنها در مواردی مؤثر هستند که با تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و رفتار درمانی همراه باشند.
داروهای کاهش وزن می توانند عوارض جانبی خطرناکی ایجاد کنند، بیماران باید آنها را فقط با تجویز پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کنند.
امیلی
جراحی یک گزینه برای بیماران چاق مرضی است و زمانی که همراه با رژیم غذایی، ورزش و حمایت اجتماعی باشد به عنوان بخشی از یک برنامه جامع استفاده می شود.
توصیه هایی برای تغییر سبک زندگی
رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن بسیار مهم است. قبل از اینکه سایر اقدامات کاهش وزن را در نظر بگیرید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا غذایی که می خورید را کاهش دهید و سطح فعالیت خود را افزایش دهید. با اجرای توصیه های زیر می توانید مشکل وزن خود را حل کنید:
– غذاهای مورد علاقه خود را حذف نکنید، بلکه تعادل را رعایت کنید. باور کنید طعم یک کلوچه خامه ای با طعم یک کیلو شکلات فرقی ندارد.
در طول روز مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید.
– مصرف نوشیدنی های حاوی شکر باید محدود شود.
– غذاهای کم کالری مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل را برای وعده های غذایی اصلی و به خصوص میان وعده ها انتخاب کنید.
– سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید. هر وعده غذایی که می خورید باید حداقل 15 دقیقه طول بکشد. برای رسیدن به این هدف به جای قاشق های معمولی از قاشق های کوچک دسته دار استفاده کنید.
– اگر در طول روز بارها احساس گرسنگی می کنید، یک راه حل خوب این است که مقدار وعده غذایی اصلی را کاهش دهید و در عوض چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید.
بهتر است حداقل پنج وعده غذایی در طول روز شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده باشد.
پروتئین سیر کننده است، بنابراین سعی کنید در هر وعده غذایی مقداری پروتئین مصرف کنید، مانند سفیده تخم مرغ، ماهی، لبنیات، گوشت بدون چربی، عدس و لوبیا.
– صبحانه را حذف نکنید، در واقع نخوردن صبحانه شما را کمی دیرتر گرسنه می کند و باعث پرخوری و کم خوردن در ناهار و شام می شود، پس برای یک صبحانه سالم، یک صبحانه کامل و کم حجم وقت بگذارید. -شیر چربی، غلات و میوه است.
میوه های بیشتری بخورید فیبرها موادی هستند که توسط بدن انسان قابل هضم نیستند و حرکات روده کوچک را تسهیل می کنند. بهترین منابع فیبر میوه ها و سبزیجات هستند. مصرف فیبر غذایی علاوه بر کاهش احتمال یبوست و سرطان معده، کلسترول بد خون را نیز کاهش می دهد، فشار خون و التهاب را کاهش می دهد. گندم و جو دارای خواص تغذیه ای عالی هستند زیرا منبع غنی فیبر غذایی و املاح معدنی و ویتامین های مختلف هستند.
کاهش وزن آهسته بهترین راه برای کاهش وزن ثابت و بدون عوارض، کاهش وزن به آرامی است. پیری سریع و نامنظم عوارضی مانند افزایش سریع وزن، ریزش مو و افتادگی پوست، بی حالی مفرط، کم خونی و اختلالاتی مانند افسردگی را در پی خواهد داشت.
– به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب باعث تولید هورمون شادی و همچنین کاهش تولید هورمون لپتین (هورمون سیری) می شود. خواب کافی به شما احساس آرامش و سیری می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.
– افزایش سطح فعالیت بدنی. بیشتر افراد باید در بیشتر روزهای هفته 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشند، اما اگر نمی توانید آنقدر ورزش کنید، باور کنید که حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی می تواند مفید باشد.
به طور کلی با رعایت تمامی نکات ذکر شده، افرادی که در حال حاضر دارای اضافه وزن یا چاق هستند، در ابتدا باید با استفاده از تغذیه مناسب و ورزش بدنی، وزن بدن خود را بین 5 تا 10 درصد کاهش دهند.
-از کاهش و افزایش مکرر وزن خودداری کنید. زیرا تاثیر کمی در خطر ابتلا به سرطان دارد.
-مصرف غذاهای نشاسته ای را کاهش دهید و از رژیم های غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.
– غذا را در آرامش بگذرانید. در حالت استرس و اضطراب غذا نخورید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می‌دهد؟" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می‌دهد؟"، کلیک کنید.