هر آنچه لازم است در مورد یبوست بدانید

تینو مدرن:

کاهش حرکات روده را یبوست می گویند. به طور معمول، روده ها قرار است سه بار در روز یا هر سه روز یکبار کار کنند، اما حتی با وجود یبوست، روده سفت و خشک است و سیستم بدن به درستی کار نمی کند. با وجود اینکه سیستم گوارشی و دفعی شما مانند ساعت کار می کند، هنوز هم زمان هایی وجود دارد که همه چیز کند می شود و شما با مشکل مواجه می شوید. ما همه چیزهایی را که برای غلبه بر این مشکل رایج و جلوگیری از آن باید بدانید را فهرست کرده ایم.

لوله کشی داخلی

برای درک چگونگی ایجاد یبوست، باید نحوه تشکیل مدفوع را درک کنیم. 24 تا 72 ساعت از زمان ایجاد تا انتشار طول می کشد.

غذایی که می خورید وارد معده می شود و در آنجا به قطعات کوچک تجزیه می شود.

این ذرات به روده کوچک می روند، جایی که آنزیم ها پروتئین ها و چربی ها را تجزیه می کنند، بنابراین می توانند مانند سایر مواد مغذی جذب شوند.

مخلوط مایعی از فیبر، باکتری، چربی های هضم نشده و مخاط باقی مانده از دستگاه گوارش به روده بزرگ می رود، جایی که آب را دفع می کند و مدفوع سفت تشکیل می دهد.

مدفوع به سمت راست روده، در انتهای روده بزرگ تا می شود.

هنگامی که رکتوم پر است، مغز شما سیگنالی ارسال می کند که زمان آن فرا رسیده است! هنگامی که شما آماده اجابت مزاج هستید، عضلات شکم و رکتوم فعال می شوند، در حالی که عضلات اسفنکتر شل می شوند.

مشکل چیست

گاهی اوقات مشکلات مکانیکی باعث یبوست می شود، به عنوان مثال ماهیچه های داخل روده مشکل دارند و نمی توانند به طور طبیعی کار کنند. هر چه مدت زمان بیشتری برای دفع مدفوع طول بکشد، روده بزرگتر آب بیشتری جذب کرده است. بنابراین مدفوع خشک و سفت می شود و دفع آن دشوارتر می شود.

دلیل آن یبوست است

این مشکل در بدن شما ناشی از عوامل زیر است:

بیماری که بر اعصاب تأثیر می گذارد، مانند ام اس یا پارکینسون

مشکلات رکتوم مانند زخم های کوچک یا هموروئید

سندرم روده تحریک پذیر و توده های سرطانی که می توانند مجرای روده را مسدود کنند.

اما موقعیت های دیگری نیز وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت.

نقش استرس در یبوست

انتقال دهنده های عصبی که مغز در هنگام استرس آزاد می کند نیز با انتقال دهنده های عصبی در روده بزرگ تعامل دارند. این کار باعث تنبلی عضلات شکم می شود.

نقش سفر در یبوست

در سفر ممکن است رژیم غذایی شما چندان سالم نباشد یا آب کافی ننوشید. همچنین باید در ماشین یا هواپیما بنشینید. تغییر موقعیت ساعت نیز می تواند بر عادات روده تأثیر بگذارد و ممکن است وقتی وارد مکان دیگری می شوید احساس راحتی نکنید.

نقش داروها در یبوست

گاهی اوقات علت این مشکل در شما به دلیل عوارض جانبی داروهای جدیدی است که استفاده می کنید. اگر فکر می کنید علت را به درستی تشخیص داده اید، حتماً با پزشک خود در مورد عوارض جانبی آنها صحبت کنید.

تغییرات در هورمون ها

هر نوع تغییر در هورمون ها به دلیل قاعدگی، بارداری یا یائسگی نیز می تواند بر روده تأثیر بگذارد. بسیاری از خانم ها قبل از قاعدگی یک دوره یبوست را پشت سر می گذارند و مشکلشان در دوران قاعدگی حل می شود. همچنین تیروئید و دیابت می توانند باعث یبوست شوند.

برای درمان یبوست چه باید کرد؟

بازگرداندن چیزها می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد، اما شما می توانید آن را متفاوت انجام دهید. برای به دست آوردن یک روده سالم می توانید از غذاها و عادات بدی که در زیر توضیح داده شده است اجتناب کنید.

درمان یبوست با غذاهای غنی از فیبر

غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات و مغزها در دستگاه گوارش تجزیه نمی شوند، بنابراین به سرعت از روده ها عبور می کنند. زنان به ۲۵ گرم فیبر در روز و مردان کمی بیشتر نیاز دارند، اما متأسفانه اکثر ما به مراتب کمتر از این مقدار فیبر مصرف می‌کنیم.

یبوست را با نوشیدن آب زیاد درمان کنید

بدن شما برای دفع مواد زائد به آب زیادی نیاز دارد. در عین حال، نوشیدن آب، گردن را مرطوب نگه می دارد و این کار را آسان می کند.

از ملین ها استفاده نکنید

استفاده منظم از ملین های بدون نسخه می تواند یکی از دلایل اصلی یبوست باشد. اگر مشکل شما رژیم غذایی نامناسب، عوارض یک دارو یا یک بیماری جدی است، بهتر است از این نوع داروها استفاده نکنید. مصرف داروهای اسهال می تواند تعادل باکتری های سالم در روده را مختل کند.

برای رفع یبوست ورزش کنید

ماهیچه های معده بقیه بدن شما را دنبال می کنند. هرچه در طول روز بیشتر حرکت کنید، این عضلات بیشتر کار می کنند و مواد زائد بدن را تخلیه می کنند.

توالت خود را نبندید

تاخیر در اجابت مزاج می تواند باعث یبوست شود. همچنین، در دراز مدت، این می تواند حرکات روده را کاهش دهد.

پروبیوتیک ها را امتحان کنید

مصرف مکمل های پروبیوتیک به هضم بهتر غذا و کاهش یبوست و نرم شدن نفخ کمک می کند.

شبکه های اجتماعی را در حمام چک نکنید!

حتی اگر زور نزنید، نشستن می‌تواند فشار روی راست روده را افزایش دهد. این فشار باعث ضعیف شدن ماهیچه ها می شود. اگر طول بکشد تا تلفن همراه خود را با خود ببرید، نشانه خوبی نیست. تورم یک راه سریع و بدون درد است.

آیا برای شما عادی است؟

به مدفوع خود نگاه کنید در زیر می توانید تفاوت بین مدفوع طبیعی و غیر طبیعی را درک کنید.

رنگ گردن

چه رنگی طبیعی است؟ ما انواع رنگ های قهوه ای را طبیعی می نامیم.

چه رنگی طبیعی نیست؟ لکه های قرمز و سیاه می تواند نشان دهنده خون باشد – اگرچه لکه های سیاه گاهی به دلیل مصرف آهن است و لکه های قرمز به دلیل خوردن زیاد بادام است. غذای سفید یا زرد نشانه آن است که بدن مواد مغذی غذا را به درستی جذب نمی کند.

حرکت نکن

چه چیزی طبیعی است خمیر باید آنقدر نرم و صاف باشد که به راحتی از بین برود اما همچنان سفت باشد.

چه غیر طبیعی است نقاط کوچک و سفت نشان می دهد که شما فیبر کافی نمی خورید. مدفوع غلیظ یا آبکی نشان دهنده التهابی است که می تواند در اثر مصرف برخی داروها، عدم تحمل غذایی، آلرژی یا عفونت ایجاد شود.

بوی مدفوع

تنفس طبیعی چیست؟ غذا در معده تجزیه می شود و این باعث ایجاد گاز می شود. بنابراین بوی ناشی از میوه ها اجتناب ناپذیر است و قطعا خوشایند نیست. بوی طبیعی کمی آزاردهنده است.

بوی غیر طبیعی چیست؟ اگر بو بسیار غیر قابل تحمل و تند باشد، طبیعی نیست. در بیشتر موارد، بوی تند نشانه رژیم غذایی سرشار از چربی و قند است. همچنین این نوع بو می تواند به دلیل عفونت باشد.

شکل مدفوع

شکل معمولی آن چیست؟ صندلی های بلند و سوسیس.

چه شکلی غیر طبیعی است؟ خطوط نازک به اندازه مداد – به خصوص اگر با گذشت زمان نازک تر شوند – می توانند نشانه ای از رشد سرطان در روده بزرگ باشند.

منبع: سیمرغ