بهترین و بدترین غذا‌ها برای گوارش را بشناسید

تینو مدرن:

بسیاری از میکروارگانیسم ها در دستگاه گوارش ما زندگی می کنند. آنها در عملکردهای بدن ما از جمله ایمنی، هضم، متابولیسم و ​​دفع سموم نقش اساسی دارند.

به گفته متخصصان، رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود فرآیند گوارش کمک کند. از سوی دیگر، غذاهای غنی از چربی اشباع شده برای روده مضر هستند و سلامت کلی فرد را به خطر می اندازند.

در زیر به برخی از بهترین و بدترین غذاها برای فرآیند هضم، از نشریه «هندوستان تایمز» خواهیم پرداخت.

بهترین غذاها برای کمک به شما در خوردن

1. غذاهای تخمیر شده: این غذاها حاوی پروبیوتیک هایی هستند که به تعادل باکتری های سالم در روده کمک می کنند و در برابر باکتری های مضر محافظت می کنند. افزودن غذاهای تخمیر شده (ماست و غیره) به رژیم غذایی می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد و به کاهش نفخ کمک کند.

2. غلات کامل: غلات کامل (اسپلت، برنج قهوه ای و…) سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند و به جلوگیری از یبوست کمک می کنند.

3. میوه ها: میوه ها همچنین سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به هضم غذا کمک می کنند.

4. چای: نوشیدن چای داغ بعد از غذا می تواند بسیاری از علائم گوارشی مانند نفخ، گاز معده، حالت تهوع، سوزش سر دل و سوزش سر دل را از بین ببرد.

بدترین غذاها برای هضم

1. غذاهای سرخ شده: غذاهای سرخ شده فیبر کمی دارند و باعث اسهال می شوند. بنابراین، خوردن آنها در طولانی مدت می تواند بر سلامت روده تأثیر بگذارد.

2. غذای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده فاقد مواد مغذی هستند. آنها همچنین قند زیادی دارند، فیبر کمی دارند و حاوی مواد نگهدارنده هستند. این عوامل می توانند باعث یبوست و سایر مشکلات گوارشی شوند.

3. شیرین کننده های مصنوعی: شیرین کننده های مصنوعی می توانند باعث یبوست و اسهال شوند.

4. لگوس: گاهی باعث ناراحتی معده می شود. پس بهتر است قبل از نوشیدن آنها را بشویید.