چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو می‌شود؟

یکی از مشکلات آزار دهنده‌ای که ممکن است آن را تجربه کنید، نازک شدن موها است. برای اینکه موهایی پر پشت و ضخیمی داشته باشید، می‌توانید از ویتامین‌ها کمک گرفته یا تغییراتی در سبک غذا و رفتار خود اعمال کنید. اما چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود و کدام بهتر است؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی ویتامین‌های مورد نیاز برای ضخیم شدن مو و قرص افزایش ضخامت مو بپردازیم، با ما همراه باشید.

چه چیزی باعث نازک شدن مو می‌شود؟

تمام خانم‌ها و آقایان با افزایش سن دچار مشکلاتی نظیر ریزش یا نازک شدن مو می‌شوند اما به چند دلیل در سنین کمتر هم احتمال بروز آن وجود خواهد داشت. یکی از عمده دلایل ایجاد مشکلات مو، تغییرات هورمونی است. تغییرات هورمونی به دلایل مختلف ایجاد می‌شوند، به طور مثال خانم‌ها در دوران بارداری یا دوران یائسگی این تغییرات را تجربه می‌کنند که نازک شدن مو، از اثرات آن است. همچنین عوامل دیگری مانند بیماری، ژنتیک، سطح تستوسترون و برخی داروها وجود دارند که می‌توانند باعث نازک شدن یا ریزش مو شوند.

چه ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث ضخیم شدن مو می‌شوند؟

همه ما می‌دانیم که مصرف مواد معدنی و ویتامین‌ها مهم‌ترین اقدام برای داشتن بدنی سالم است. این مواد مغذی بر روی سلامت مو هم تاثیر گذاشته و در صورت استفاده منظم، موها حالت بهتری پیدا می‌کنند. اگر از ویتامین‌های مناسب برای رشد مو استفاده نکنید، ممکن است سلامت و رشد موها دچار مشکل شود. ویتامین‌های زیادی می‌توانند باعث حفظ سلامت مو شوند اما مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

آهن اکسیژن را به مو می رسانده و باعث رشد آن می‌شود، به همین دلیل برای حفظ سلامت مو باید به مقدار کافی از این ماده معدنی استفاده کنید. بدن می‌تواند آهن مورد نیاز خود را از طریق گوشت جذب کند، بنابراین اگر رژیم غذایی شما فاقد گوشت است، احتمالا دچار کمبود آهن خواهید شد. خانم‌ها در دوره باروری یا بارداری نیز ممکن است دچار کمبود آهن شوند. برای اطمینان از مصرف میزان مناسب ، حتما با پزشک خود مشورت کنید. مصرف بیش از حد آهن می‌تواند مشکل ساز باشد اما در صورت استفاده صحیح، برای سلامت مو و بدن مفید است.

روی یک ماده معدنی مهم برای سلامت مو بوده و در صورت کمبود آن ممکن است علائمی مانند شوره سر یا ریزش مو مشاهده شود. روی به تولید سلول‌های جدید کمک کرده و باعث رشد و ترمیم بافت‌ها می‌‌گردد. یکی از اثرات قابل توجه روی در بدن، کمک به عملکرد بهتر غدد ترشح کننده چربی است که بر روی فولیکول‌های مو اثر مثبت دارند. برای اثبات اثر روی بر افزایش ضخامت مو و کاهش ریزش آن، یک مطالعه بر روی 15 فرد انجام شد. این 15 نفر به مدت 12 هفته 50 میلی‌گرم روی در طول روز مصرف کردند و نتیجه آن بهبود سلامت مو در 9 فرد شد.

روی برای همه مفید است اما ورزشکاران باید توجه بیشتری به آن نشان دهند زیرا در اثر ورزش و عرق بیش از حد، بدن میزان زیادی روی از دست می‌دهد، در نتیجه باید منابع غذایی سرشار از روی را در برنامه روزانه خود جای داده یا مکمل استفاده کنید. البته پیش از مصرف حتما نظر پزشک را در این مورد جویا شوید تا دز مصرفی مناسب برای شما مشخص شود.

بهترین ویتامین های ضروری رشد مو

کمبود ویتامین و مواد معدنی بدن نیز باعث ریزش مو نیز می‌شود. برای داشتن موهایی شاداب و سالم با رشد مناسب باید ویتامین‌های ضروری برای بدن را نیز تامین کنید. در این مقاله ما تمام ویتامین های ضروری برای موها را معرفی کرده ایم. با ما همراه شوید.

۱.  بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول مو تحریک می‌کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌شوند، شایع‌ترین آن‌ها هستند. شما می‌توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه‌ها پیدا کنید. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 30 میکروگرم برای بزرگسالان است.

۲.  ویتامین A

سلول‌های مو سریع‌ترین قسمت بدن هستند که رشد می‌کنند. پس منطقی است که ویتامین A یک منبع عالی برای رشد مو است. هنگامی که بدن ویتامین A را جذب می‌کند، سبوم تولید می‌شود. این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می‌کند و فولیکول‌های مو را سالم نگه می‌دارد. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو شود. اگر به دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، بهتر است از غذاهای حاوی بتاکاروتن بالا استفاده کنید که به ویتامین A تبدیل می‌شود.

غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از: سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می‌توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید. مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان است.

۳.  ویتامین C

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است و زمانی اتفاق می‌افتد که در بدن ما عدم تعادل رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها وجود داشته باشد که می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود و نهایتاً منجر به ریزش مو شود؛ باید غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید. بدن دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که آسیب موی ناشی از رادیکال‌های آزاد را با متعادل کردن الکترون‌های آن‌ها کاهش می‌دهد. ویتامین C همراه با متعادل کردن فلس‌ها، به بدن در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن و رشد مو کمک می‌کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.

این ویتامین را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گواوا یافت می‌شود. از آنجایی که بدن ویتامین ث را تولید نمی‌کند، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکملی حاوی ویتامین C مصرف کنید. مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا 90 میلی‌گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی‌گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین‌C می تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.

۴.  ویتامین D

کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری‌های مرتبط با ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و یا ریزش بیش از حد شود. این نوع ریزش مو بیشتر در افراد 65 سال و بالاتر دیده می شوند. برای دریافت ویتامین D، باید ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر، می‌توانید بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. 600 واحد بین المللی ویتامین‌D دوز برای بزرگسالان توصیه می‌شود. مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی‌نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.

۵.   ویتامین E

ویتامین E دارای همان قدرت آنتی‌اکسیدانی است که ویتامین C همتای آن را دارد. این بدان معنی است که این ویتامین می‌تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال‌های آزاد مهار می‌کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، دارای بیماری‌هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند. ویتامین E یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. اگر به مدت هشت ماه از مکمل‌های ویتامین E استفاده کنید، حدود 34.5% افزایش رشد مو را تجربه خواهید کرد. همچنین می‌توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید. مقدار توصیه شده ویتامین E روزانه 15 میلی گرم است.

۶. آهن

آهن باعث تولید هموگلوبین می‌شود، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول‌ها اکسیژن را به سلول‌ها در سراسر بدن شما توزیع می‌کنند و به ترمیم و رشد آنها کمک می‌کنند. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود که زنان بیشتر مستعد ابتلا هستند. آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف پیدا می شود. مصرف روزانه توصیه شده آهن ۴۵ میلی گرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می‌تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.

۷  . زینک

روی باعث رشد مو می‌شود و غدد چربی اطراف فولیکول‌ها را به خوبی بکار می‌اندازد. کمبود روی منجر به ریزش مو می‌شود. کسانی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند الکل بیش از حد مصرف می‌کنند، افراد مبتلا به کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری‌های مزمن کلیوی دارند.

روی در بسیاری از غذاهای رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس یافت می‌شود. دوز توصیه شده روزانه زینک برای مردان ۱۱ میلی گرم و برای زنان ۸ میلی گرم است. مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می‌تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.

۸.    بهترین مولتی ویتامین مو

طبق آنچه گفته شد، مصرف یک مولتی ویتامین که کلیه این مواد معدنی مفید را برای تقویت موها دارد، نیز طبق نظر پزشک ضروری است. مولتی ویتامین‌هایی همچون المان و المان فیت ساخت شرکت سیمرغ دارو علاوه بر دارا بودن این ویتامین‌ها، ویتامین‌های گروه ب را نیز دارا می‌باشد و با فرمولاسیونی غنی و با کیفیت می‌تواند به شما در داشتن موهایی سالم، براق و حجیم کمک شایانی کند.