سلاح مخفی در برابر استرس کشف شد!

تینو مدرن:

همه ما این «احساس درونی» را تجربه کرده‌ایم، یک احساس درونی که ما را در تصمیم‌گیری‌ها و چالش‌ها راهنمایی می‌کند. اما اگر آن احساس درونی فقط ادراک نباشد، چه؟ اگر این ارتباط مستقیمی با انعطاف پذیری ذهنی و مدیریت استرس شما باشد چه؟

دیدگاه کاملا جدیدی در مورد مدیریت استرس و تاب آوری ارائه شده است که میکروارگانیسم هایی که در سیستم گوارش ما زندگی می کنند ممکن است نقش مهمی در سلامت روان ما ایفا کنند.

ارتباط گرگ و مغز

ارتباط روده و مغز مفهوم جدیدی نیست. ما می دانیم که معده ما سیگنال هایی در مورد گرسنگی، سیری و حتی هوس به مغز ما ارسال می کند. اما این تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ارتباط عمیق‌تری وجود دارد، ارتباطی که به حوزه‌های سلامت عاطفی و روانی ما گسترش می‌یابد.

محققان بیش از 100 بزرگسال بدون بیماری روانی را مورد مطالعه قرار دادند و سطح انعطاف پذیری آنها را از طریق پرسشنامه و اسکن MRI ارزیابی کردند. آنها همچنین نمونه های مدفوع را برای گرفتن تصویری از میکروبیوم روده هر شرکت کننده تجزیه و تحلیل کردند.

میکروبیوم روده و استرس

نتایج جالب بود. افرادی که نمرات تاب آوری بالاتری داشتند، یعنی بهتر می توانستند با استرس و ناملایمات کنار بیایند، همچنین میکروبیوم های روده سالم تری داشتند.

باکتری های روده آنها مواد شیمیایی تولید می کنند که با التهاب کمتر و یک سد روده قوی تر همراه است که برای جذب مواد مغذی و مسدود کردن سموم ضروری است.

آرپانا گوپتا، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: «ناامنی در واقع یک پدیده فیزیولوژیکی است که نه تنها بر مغز، بلکه میکروبیوم و متابولیت‌هایی که تولید می‌کند نیز تأثیر می‌گذارد».

محققان بر این باورند که این پیوند از محور روده-مغز، یک سیستم ارتباطی دو طرفه بین این دو نشات می‌گیرد. روده سالم می تواند بر عملکرد مغز تأثیر مثبت بگذارد، در حالی که استرس و احساسات منفی می توانند میکروبیوم روده را مختل کنند و یک چرخه معیوب ایجاد کنند.

مراقبت از سلامت روان شخصی

این تحقیق امکانات هیجان انگیزی را برای مراقبت از سلامت روان شخصی فراهم می کند. با درک باکتری‌های خاص روده مرتبط با مقاومت، می‌توانیم به طور بالقوه مداخلات هدفمندی برای ارتقای سلامت روان ایجاد کنیم.

دکتر Desiree Delgadillo نویسنده این مطالعه گفت: ما جامعه ای از میکروب ها را در روده خود داریم که این خواص درمانی و بیوشیمیایی را ترشح می کنند، بنابراین من مشتاقانه منتظر ادامه این تحقیق هستم.

آینده ای را تصور کنید که در آن پروبیوتیک های شخصی یا مداخلات غذایی می توانند سلامتی ما را افزایش دهند و به ما در مقابله بهتر با استرس کمک کنند. این یک چشم‌انداز هیجان‌انگیز است، چشم‌اندازی که می‌تواند رویکرد ما به سلامت روان را متحول کند.

ایجاد ذهن و روحیه بدون استرس

در حالی که این مطالعه به طور خاص افراد بدون تشخیص بیماری روانی را مورد بررسی قرار داد، یافته‌ها پیامدهای گسترده‌تری دارند. آنها بر اهمیت یک رویکرد کل نگر به بهزیستی روانی که شامل سلامت روانی و جسمی است تأکید می کنند.

این تحقیق نشان می‌دهد که حفظ میکروبیوم روده سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل، تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس و احتمالاً پروبیوتیک‌های شخصی می‌تواند مؤلفه‌های کلیدی در افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود سلامت روان کلی باشد. این به عنوان یادآوری است که نقش روده فراتر از هضم است و نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی ما دارد.

بهبود میکروبیوم روده

بهبود میکروبیوم روده شامل گنجاندن انواع غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی شما است. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مصرف کنید تا رشد باکتری های مفید را افزایش دهید.

غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، خامه ترش و کیمچی پروبیوتیک ها را معرفی می کنند که باکتری های خوبی هستند که به هضم غذا کمک می کنند و ایمنی را تقویت می کنند. غذاهای فرآوری شده و چیزهای حاوی قند را محدود کنید، زیرا می توانند به فلور روده شما آسیب برسانند.

هیدراته ماندن و مدیریت استرس نیز از ریه های سالم حمایت می کند. ورزش منظم با افزایش تنوع میکروبی سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. مصرف یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت بالا را در نظر بگیرید، اما ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا بهترین گزینه را برای خود پیدا کنید.

دستورالعمل های آینده

مانند هر مطالعه مهم، محدودیت هایی وجود دارد. این مطالعه شامل شرکت‌کنندگانی با شرایط سلامت روان نمی‌شد و برای تأیید نتایج در جمعیت وسیع‌تری به تحقیقات بیشتری نیاز است.

با این حال، پتانسیل این تحقیق را نمی توان انکار کرد. این امر جنبه‌ای از سلامت روانی را که قبلاً مورد توجه قرار نگرفته بود روشن می‌کند و راه‌های جدیدی را برای بررسی و مداخله باز می‌کند.

گوپتا گفت: “اگر ما بتوانیم تشخیص دهیم که مغز و میکروبیوم سالم و انعطاف پذیر چگونه است، می توانیم مداخلات هدفمندی را برای کاهش استرس در این مناطق ایجاد کنیم.”

سفر برای درک ارتباط روده و مغز ادامه دارد، اما یک چیز واضح است: احساس درونی ما ممکن است چیزی بیش از یک احساس باشد. این می‌تواند بازتابی از انعطاف‌پذیری ذهنی ما باشد، یک قدرت پنهان در انتظار بهره برداری.

این مطالعه در مجله Nature Mental Health منتشر شد.